Rewelacja, na takie rady czekałem... Czyli siłownie robić 3 dni pod rząd - sobota, niedziela, poniedziałek - bo wtedy nie mam treningów sw? Prosiłbym o radę kogoś bardziej kompetentnego... Ile razy w tygodniu robić siłownię, a ile sztuki walki? Czy przed treningiem sw (powiedzmy w środę) mogę wcześniej iść na siłownie, jeśli tak to jaki najlepiej [...]
[...] dzien na 2000kcal i 3 dni 1700kcal (co jest sporo) Czyli jak dzis robie 1 dzien treningu to 2000 kcal, sroda (aeroby)- 1700 kcal, czwartek - 2 dzien treningu 1700kcal, piatek aero - 1700 kcal i tak dalej? czyli krotko piszac ciagle 1700 kcal i 1 dzien w tyg 2000? soldierman to jak na faceta jakiś drobny jestes Zmieniony przez - MoniaJ w [...]
[...] jem i ćwiczę 3x w tygodniu. Napiszcie jakbyście rozłożyli suplementację tych specyfików, żeby była jak najbardziej skuteczna ? Biegam tak o ok. 20 treningi robie pon, sroda, piatek o ok 18 ej i po treningach oczywiscie 20 minut aeroby + brzuszki. Będę wdzięczny za poradę :) Głównie chodzi o to jak stosować L-Karnityne i TFB bo CLA to wg rozpiski [...]
Ze skurczami sobie poradziłem asparganinem extra. Co do diety nadal ją szlifuje. Serkiem wiejskim powoli rzygam i na bank go odstawie. Co do śniadania często jajecznice z 3-4 jaj robię z cebulą i pomidorem. Na kolacje wsuwam jakiś twaróg w papierze - papieru nie jadam jak co:) Ostatnio znacznie więcej rybek zapodaje na obiad i na posiłek po [...]
rozsadne.. jedynie do czego moglbym sie przyczepic to to, zebys ( jesli masz czas) cwiczyl zamiast w piatek to w sobote.. zeby nie bylo tak on, on , off , on, on , off, off kumasz ? cwicz w pon, wt , czw, sob. jesli masz czas jesli nie to ujdzie, ale lepiej by tak bylo .
A co Puma uwazasz tak: poniedzialek: grubosc klatki + 15 serii siadow sroda: szerokosc + 15 serii MC piatek: gora + po 3 serie MDS na plecy, barki, triceps, biceps Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-08-26 16:39:00
Popijasz kreatynę sokiem z winogron celowo, czy tak się złożyło akurat. Świetnie Ci idzie, do końca piątek nie kombinuj nic z planem, na negatywach dasz ostro popalić. Ból w okolicach mostka to dość normalna przypadłość przy częstym wykonywaniu dipsów(wcześniej pewnie nigdy nie robiłeś ich 3 razy w tygodniu). Rozciągaj się, za jakiś czas zniknie.
Ja bym prosił o sprawdzenie mojego planu, zalezy mi glównie na sile kaltki także pleców czy nóg moge wogole nie ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni :około 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie pływanie judo Dostęp do sprzętu: Sztanga 200 sztanga 180 [...]
Aj ten plan to totalna lipa pokręciłem się na forum i znalazłem coś fajnego a mianowicie metode SHOTGUN na siłę i masę tylko niewiem czy nie jestem za młody i wytrzymam taki plan troszke go zmieniłem wygląda on tak Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) [...]
Seminarium SAMBO BOJOWE - Poznań 17-18 Września 2009!!! Profil: Jednostki specjalne Zrzeszenie Sztuk i Sportów Walki MMA zaprasza na Seminarium SAMBO-SYSTEMA-system walki rosyjskiego SPECNAZU w Poznaniu 17-18 września 17 września 10:00-20:00 18 września 10:00-14:00 Seminarium poprowadzi Oleksandr Gorbatiuk 5 dan jujutsu,1 dan bujutsu instruktor z [...]
Seminarium SAMBO BOJOWE - Poznań 17-18 Września 2009!!! Profil: Jednostki specjalne Zrzeszenie Sztuk i Sportów Walki MMA zaprasza na Seminarium SAMBO-SYSTEMA-system walki rosyjskiego SPECNAZU w Poznaniu 17-18 września 17 września 10:00-20:00 18 września 10:00-14:00 Seminarium poprowadzi Oleksandr Gorbatiuk 5 dan jujutsu,1 dan bujutsu instruktor z [...]
Chodzę na siłkę, 3x w tygodniu Poniedziałek -> Klata + Biceps Środa -> Plecy + Triceps Piatek -> Barki + Nogi Brzuch po każdym treningu... Od babci mam serek, po każdym treningu tak z ok400g(niecałe 3 szklanki,nie wiem ile to dokładnie by było) serka jem z śmietana i cukrem. Dieta to taka mniej więcej jest. Nadal mieszkam z rodzicami to [...]
5 września mma Trening poświęcony stójce.Rozgrzewka,naciąganie i następnie stacje na workach,walka z cieniem,skakanka,brzuszki ok 30min (10 stacji po3min i 1min przerwy). Techniki na workach po 15 powt na pełnej qrwie -lewy -lewy prawy -lewy i low -lewy prawy low -podwójny low strasznie słabo się czułem (robota w nocy i szkoła).W piątek na [...]
milus 124 Narazie nie ma co forsować organizmu plan na pierwsze 4tygodnie, poźniej zmiana Poniedziałek wybieganie -rozbieganie 6km luźnym tempem + 2km finiszu -rozciąganie Wtorek sprawność -rozgrzewka + rozciaganie -skip A 4x50m -skip B 4x50m -skip C 4x50m -wieloskok 4x20odbić -wieloskok llp 4x15 -wieloskok ppl 4x15 -6x100m na przerwach [...]
[...] w środę wyciskanie sztangi z przodu i w sobotę sciaganie linek wyciągu. Wg mnie najbardziej Hardcorowe jest wyciskanie piecze jak ch......! P.S resztę partii wcale nie odpuszczam, po klacie robionej w piatek jueszcze dzisiaj deko ją czuję ! FBW jest chyba trochę podobne do HST ? zaraz obczaję co i jak. To co wkońcu zrobić za trening ????????
na gore jest wycisk sciskajacy + 2 MDSy w 1 i 3 tren. wg. mnie to sie komponuje.. kazdy trening inna grupa, w srode cwiczysz prawie caly czas glowa do dolu, w piatek ciagle polowiczne ruchu i szerokie na boki klaty, a w poniedzialek wszystko waski i scisniete, zeby wszedl srodek. Puma;)?
[...] w tygodniu stad wywnioskowalem ze liczba seri moze dojsc do 3 a wiec pn klatka+barki+triceps wt nogi+plecy+biceps sroda wolne czw to samo co pn, a piatek to samo co we wtorek trzymam sie liczby powtorzen 12 10 10 przy kazdym cwiczeniu tak dla ulatwienia plan i tak za 8 tygodni zostanie zmieniony na splita [...]
Silna wola i motywacja - moje poczatki z redukcja i rzeźba ;)
